生育一個(gè)健康的寶寶是所有夫妻的愿望，那么怎么才能生育出健康的寶寶呢？生育寶寶需要女人的卵子和男人的精 子，男人擁有高質(zhì)量的精 子是十分重要的，那么如何能提高男人的精 子質(zhì)量呢？我們不妨通過吃一些提高精 子質(zhì)量的食物吧。

　　男人想要提升生育力吃什么好呢？良好的生育力是不少已婚男性的追求，其實(shí)有不少餐桌上常見的食物都對提升生育力有幫助哦，你知道都有哪些食物嗎？

　　男人吃什么能提升生育力？

　　1、核酸食物。如果體內(nèi)的核酸充足，就能增減身體的各項(xiàng)技能，間接提高生育能力，同時(shí)還有延 緩衰 老的功效。含核酸較多的食物有豆類以及各種豆制品，其次是海產(chǎn)品，如海魚、貝類、蝦等。肉類中各種動(dòng)物肝臟、瘦肉核酸較高，此外蔬菜中的綠葉蔬菜也含有較多的核酸。

　　2、松果體素食物。松果體素又稱褪黑色 素，研究發(fā)現(xiàn)，在臨睡前補(bǔ)充一些松果體素，對生育力有一定的幫助。松果體素是由色氨酸轉(zhuǎn)化而來，牛奶中含有能夠促褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、雞胸脯肉、雞蛋等也富含色氨酸。

　　3、果仁和種仁。各種果仁、種仁含有豐富的維生素B和維生素E，尤其是礦物質(zhì)含量比其他食物都高，此外還是蛋白質(zhì)更好的來源。南瓜子、小麥、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等都是壯 陽的食物。

　　此外，蜂蜜、海藻等也會(huì)對提升男性生育也有有一定的幫助。男性朋友還需要引起注意的是，在平時(shí)的生活中也可以多吃一些水果，如荔枝、蓮子等。

　　到底有哪些方法可以提升男人的精 子質(zhì)量呢？

　　一、拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精 子活 力總是比不吸煙者的精 子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪 丸激 素下降，從而造成精 子減少。

　　二、夜間起來排尿是一種好習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)對精 子的產(chǎn)生有好處。

　　三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精 子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精 子的活 力。

　　四、穿寬大的棉織褲比“Y”字形尼龍褲好，這樣可以使陰 囊免受干擾，有利于精 子生成。要避免洗熱水澡。坐著開車不要超過3小時(shí)，因?yàn)椴G 丸貼著身體時(shí)間過長，會(huì)使溫度升高，影響精 子的生成。

　　五、如果不小心染上病，必然會(huì)對精 子的數(shù)量產(chǎn)生不好影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖 器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

　　六、跑步要適量不要過于激烈，激烈的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)降低精 子活 力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

　　七、心情緊張、生氣是數(shù)百種病的根源，其中也包括使精 子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

　　八、如果生殖 器經(jīng)常充血，會(huì)使陰 囊的溫度升高，從而造成精 子活 力降低。因此，不應(yīng)該長期禁欲。

　　九、治抑郁癥、瘧疾和某些病的藥會(huì)影響精 子的產(chǎn)生。因此，當(dāng)需要使用那些藥時(shí)，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。

　　十、休息時(shí)間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動(dòng)都要適度。

　　生育一個(gè)健康的寶寶需要男人提供高質(zhì)量的精 子，所以男人們在計(jì)劃生育寶寶的時(shí)候要多吃一些提高質(zhì)量的食物，像海產(chǎn)品、豆制品、果仁以及牛奶等等，另外男性朋友們還需要多鍛煉身體、戒除煙酒等等不好習(xí)慣，做到這些質(zhì)量都會(huì)有所提高。