生活中很多男人都不太注重鈣元素的攝入，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了，不是無所謂不當(dāng)回事，以為缺鈣不是個(gè)大問題，就是隨便買一些鈣片補(bǔ)補(bǔ)，總以為這樣就可以補(bǔ)鈣了，其實(shí)這些都不是好的補(bǔ)鈣方法。下面就讓我們一起來看看哪些蔬菜含鈣量比較高？以及男性補(bǔ)鈣食譜有哪些？

　　哪些蔬菜含鈣量比較高？毋庸置疑，鈣是人體所需的元素。兒童缺鈣會(huì)影響生長發(fā)育，老年人缺鈣會(huì)患骨質(zhì)疏松。所以平常一定要注意補(bǔ)充鈣的含量。大家不用吃鈣片，多吃這幾種蔬菜就能很好的補(bǔ)鈣！

　　蔬菜一、薺菜。這是一種野菜，一般在田野或者路邊可以看到，還算比較常見。這種野菜的營養(yǎng)價(jià)值和藥的用價(jià)值都很高。這種野菜里面含有的鈣幾乎是牛奶的四倍，所以補(bǔ)鈣的能力比牛奶還要好。薺菜可以和肉炒，也可以剁碎和肉一起做餃子餡，但是要注意薺菜的莖葉比較小，里面可能夾帶有細(xì)小的泥巴和沙子，洗菜的時(shí)候一定要尤為注意。

　　蔬菜二、小油菜。這種食物里面含鈣量在同等質(zhì)量下也要大于牛奶，而且體內(nèi)還含有大量的鎂元素，可以促鈣的吸收，有利于骨骼的發(fā)展。炒菜的時(shí)候一定要注意，火不要開的太大，以免炒菜時(shí)流失的營養(yǎng)成分過多。

　　蔬菜三、芥藍(lán)菜。這種蔬菜，主要長于中國的南方，含有豐富的維生素和鈣。適量食用，可以舒緩疲勞，還有利于增強(qiáng)視力。但是如果吃多了的話容易消耗人的真氣。

　　男性補(bǔ)鈣食譜：黃豆排骨湯。大家需要準(zhǔn)備五百克豬小排，適量的黃豆和適量的調(diào)味料，大家用水把黃豆浸泡一下，把適量的清水倒進(jìn)鍋里面，然后再加入幾片生姜，這樣可以去除腥味，用大火燒開，然后把排骨放進(jìn)去煮幾分鐘，排骨燙水之后撈出備用，然后從新加入一鍋清水，再把排骨和黃豆還有生姜絲放進(jìn)去，蓋上蓋子，用小火煮2到3個(gè)小時(shí)，水一定要一次性加夠，如果中途加水的話會(huì)影響到口感，好的時(shí)候加一些調(diào)味料就可以了。

　　海帶排骨湯。大家需要準(zhǔn)備三百克排骨，兩百克的海帶，三十克的生姜和一大勺鹽，首先大家把海帶放進(jìn)水里面，浸泡十五分鐘左右，然后再放入滾水里面燙一下瀝干水分，把生姜洗干凈，去皮切成絲，排骨洗干凈切成小塊，然后放進(jìn)開水里面燙一下，大家把六杯水倒進(jìn)鍋里面，然后把排骨也放進(jìn)去煮二十分鐘左右，把海帶和生姜倒進(jìn)去，煮到軟爛為止，再加入適量的調(diào)味料就可以吃了。

　　很多人都會(huì)犯一些生活低級錯(cuò)誤，比如寧愿吃鈣片補(bǔ)鈣也不多掌握一些生活小常識(shí)，尤其是很多男性朋友在這方面都比較茫然或不屑，就想著多吃鈣片就能補(bǔ)鈣，至于方法就越簡單越好，弄這些補(bǔ)鈣食譜反而更復(fù)雜了，這就怪男人你不會(huì)享受人生了，食補(bǔ)更補(bǔ)！